Achtsamkeit ist heutzutage ein viel diskutiertes Thema. Doch was genau bedeutet Achtsamkeit und wie kann man sie im Alltag praktizieren? Hier gibt es die Antworten und eine kleine Anekdote.
Die Bahnfahrt und die verlorene Zeitung
Nach einem arbeitsreichen Tag fuhr ich mit der Straßenbahn nach Hause. Ich war müde und hörte in der Bahn einen Podcast. Neben mir saß eine ältere Frau. Ich hatte noch ein paar Einkäufe gemacht und eine Tüte auf den Boden vor mir gestellt.
Plötzlich springt die Dame auf, stolpert fast über meine Tüte und steigt dann aus der Bahn. Anscheinend hatte sie vor, einen Bus zu erwischen. Plötzlich entdeckte ich auf dem Boden ihre Zeitung. Ich rief hinter ihr her: "Ihre Zeitung!". Diese war ihr beim Sprint zur Tür aus der Tasche gefallen. Leider hörte mich die Frau nicht mehr. Die Tür ging zu. Der Bus war im Übrigen noch nicht mal da.
Eine alltägliche Geschichte, die aufzeigt, wie wichtig Achtsamkeit ist. Achtsam ist, wer auf sich und seine Umgebung achtet. Alles wahrnimmt und zwar mit allen Sinnen. Wer achtsam ist, verfällt nicht so leicht in Hektik und Stress.
Wie funktioniert das? Es bedarf ein wenig Übung.
Rosinenübung - Übung zur Achtsamkeit
Nimm dir eine Rosine. Halte sie in der Hand.
- Fühle sie, wie fühlt sie sich an?
- Rieche an, wie riecht sie für dich?
- Wenn du sie dann in den Mund nimmst, wie schmeckt sie? Wie ist ihre Konsistenz?
Wenn du diese Übung gemacht hast, an was hast du während der Übung gedacht?
Vermutlich an die Rosine. Du hast alle anderen Gedanken draußen gelassen. Gut so.
Genau das ist Achtsamkeit. Die Rosinenübung ist eine von vielen praktischen Übungen, die dazu dient, die Sinne zu schärfen. Indem wir uns voll und ganz auf eine einzelne Rosine konzentrieren, lernen wir, die Details wertzuschätzen und unsere Gedanken bewusst zu lenken.
Meditation – Der Weg zu innerer Ruhe und Achtsamkeit
Meditation als Instrument der Achtsamkeit erscheint am Anfang merkwürdig, doch die positive Wirkung auf mentale und emotionale Gesundheit ist wissenschaftlich belegt. Es gibt mitterweile immer mehr Programme und auch Podcasts, die sich mit dem Thema beschäftigen und sich Meditation zu Nutze machen. Meditation heißt ankommen, bei sich ankommen und zur Ruhe kommen.
Fazit
Achtsamkeit ist also mehr als nur eine zeitgemäße Phrase. Sie ist ein Ansatz, der uns ermöglicht, bewusster, entspannter und erfüllter durch das Leben zu gehen. Die bewusste Wahrnehmung des Hier und Jetzt kann nicht nur Stress reduzieren, sondern auch zu einer tieferen Verbindung mit uns selbst und unserer Umgebung führen.
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