Schlafstörungen haben in den letzten Jahren aufgrund verschiedener Faktoren zugenommen und sind für manche zu einem Problem geworden. Das endlose Grübeln, das ständige Hin- und Herwälzen im Bett, und am Ende bleibt nur eine kurze, unruhige Nacht zurück. Neben ärztlich verordneter Ruhe können Hilfsmittel bei Einschlaf- oder Durchschlafstörungen durchaus eine Lösung bieten, um wieder zu einem gesunden Schlaf zu finden. Aus eigener Erfahrung stelle ich euch zwei bekannte Nahrungsergänzungsmittel vor.
Melatonin – Das eigene Schlafhormon unterstützen
Melatonin ist unser körpereigenes Schlafhormon, das bei abnehmendem Licht am Abend produziert wird. Normalerweise bildet der Körper es selbst und trägt so zu einem gesunden Nachtschlaf bei. Es ist ratsam, das Licht am Abend zu dimmen und in einem dunklen, kühlen Schlafraum zu schlafen.
Die empfohlene Erstdosierung von Melatonin beträgt 0,5 mg, später kann die Dosis auf 1 mg pro Tag erhöht werden. Die Einnahme sollte etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen erfolgen, und Melatoninsprays sind oft in Apotheken erhältlich. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Anwendung nicht länger als drei bis vier Wochen empfohlen wird, da es derzeit keine Langzeitstudien zur Wirksamkeit und möglichen Nebenwirkungen gibt.
Warum müssen wir überhaupt auf die Zugabe von Melatonin zurückgreifen? Äußere Einflüsse wie Alkoholkonsum, Koffein, Nikotin, Stress und Übergewicht können die körpereigene Produktion von Melatonin negativ beeinflussen.
Aber Vorsicht: Es gibt noch keine Studie zur Auswirkung bei längerer Melatonineinnahme. Daher am besten nur kurzfristig einnehmen.
Baldrian – Natürliche Hilfe für Entspannung und Schlaf
Baldrian ist ein weiteres Mittel zur Unterstützung bei Schlafstörungen. Es kann auch bei Unruhe und Angstzuständen hilfreich sein. Eine übliche Dosierung beträgt 450 mg pro Portion, und es wird empfohlen, Baldrian etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Aber Vorsicht: Bei zu hoher Dosierung können Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Probleme auftreten. Es ist auch wichtig zu beachten, dass man kurz nach der Einnahme von Baldrian kein Fahrzeug fahren oder Maschinen bedienen sollte. Baldrian ist in verschiedenen Formen wie Dragées, Tabletten und Tropfen erhältlich. Zusätzlich kann Baldrian auch als Badezusatz zur Entspannung verwendet werden, und es ist sowohl in Apotheken als auch in Drogerien erhältlich.
Fazit
Schlafstörungen können vielfältige Ursachen haben, und daher ist es wichtig, individuelle Lösungen zu finden. Sollten Schlafprobleme weiterhin bestehen, ist es ratsam, professionelle medizinische Beratung in Anspruch zu nehmen. Hilfsmittel wie Melatonin und Baldrian können jedoch für viele Menschen eine natürliche und unterstützende Option sein, um eine erholsame Nachtruhe haben.
