Der Winter stellt unser Immunsystem auf eine harte Probe, vor allem angesichts der Viren, die herumschwirren. Wie also schaffen wir es, unser Immunsystem zu stärken und den Viren die Stirn zu bieten?
Die Zeiten vor Corona und die Gefahr der Grippe
Bevor Corona unseren Alltag bestimmte, war die Grippe schon das Schlimmste, was einem passieren konnte. Die Impfung galt als eine der besten Vorsorgemaßnahmen gegen einen schweren Verlauf. Aber auch Erkältungen, die uns trotz gutem Immunsystem ereilen können, lassen sich in ihrer Dauer und Intensität beeinflussen.
Immunsystem-Booster: Bewegung und ausgewogene Ernährung
Die Antwort auf ein robustes Immunsystem liegt in zwei Schlüsselbereichen: viel Bewegung an der frischen Luft und eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung.
Ernährung: Vielfalt und Wertvolles
Frisches Gemüse sollte einen prominenten Platz auf unserem Teller einnehmen, begleitet von wertvollem Eiweiß (z. B. in Eiern, Milch, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten) sowie guten Fetten (z. B. in Avocado und fettem Fisch). Abwechslung ist hier das Stichwort.
Für Interessierte gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel. Ein spezieller Blogbeitrag zum Thema Vitamin D klärt hier auf. Vitamin C kann ebenfalls unterstützend wirken, jedoch ist darauf zu achten, dass der Körper es nicht speichert und Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll dosiert sind.
Trinken, trinken, trinken: Wasser als Lebenselixier
Im Winter ist ausreichendes Trinken besonders wichtig, vorzugsweise in Form von Wasser. Trockene Schleimhäute öffnen Tür und Tor für Bakterien und Viren. Luftbefeuchter können in trockenen Räumen helfen, die Schleimhäute feucht zu halten.
Bewegung: Natürliches Immun-Training
Um ausreichend in Bewegung zu bleiben, lohnt sich auch bei ungemütlichem Wetter ein Spaziergang. In einer Welt, in der wir viel sitzen – sei es im Büro, in der Bahn, im Auto oder auf der Couch – sind solche Bewegungspausen wertvoll. Sport, sei es Joggen, Wandern oder Nordic Walking, fungiert dabei als exzellenter Immunbooster.
Fazit
Ernährung, Wasser und Bewegung sind der Schlüssel für ein gutes Immunsystem.
Und nun die Frage an euch: Ward ihr heute schon draußen? Lasst uns gemeinsam gegen die Wintermüdigkeit ankämpfen und unser Immunsystem stärken!
